100次浏览 发布时间：2024-09-26 09:25:25
什么是拜拜肉？
因与人再见挥手时会牵引手臂上的肉晃动，而晃动最为明显的的肉则隐藏在上臂内侧，故称“拜拜肉”。日常生活中我们就会发现，经常参加游泳、羽毛球、网球这类运动的人，手臂线条优美，几乎不会有上臂会腋下脂肪堆积的情况出现。很明显，在我们的日常工作和生活中，基本只会进行伸直或者前伸运动，这些基本只会用到小臂、斜方肌。而后伸运动所需要的手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束却使用特别少，尤其对于办公室成员或者学生来说，上臂伏案加上不注意热量摄入，很容易造成脂肪积累。
拜拜肉产生的原因
1.上肢血液、淋巴不畅
日常生活中由于饮食、作息不规律，都有可能引发淋巴循环不通畅，同时因为长期久坐不运动就很可能造成上肢淋巴循环不通甚至体液循环恶化，容易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。水分滞留在上手臂包括腋下，形成水肿，长期以来便会形成上手臂肥肉堆积，形成拜拜肉。
2.头前伸，驼背等不良坐姿
随着信息时代的来临，越来越多的人办公离不开到电脑，而办公最易引发头前伸，驼背等不良坐姿，这些不良坐姿不但会引起颈椎问题，同时会造成斜方肌，三角肌，肱三头肌处于肌肉松弛状态，久而久之容易上肢肥胖，引发拜拜肉。
3.先天遗传
后天的运动及合理的控制饮食能够很好的塑造良好的身体形态，改变先天的身体体型，但是仍旧有一个不可忽略的因素就是遗传基因造成肥胖，这种原因导致的拜拜肉大多由于全身体脂过高造成。
拜拜肉的类型
水肿型：
有的人夏天爱吃冷饮和冰冻的食物，寒食摄入过量导致体液循环恶化，与晚上喝水过多造成早起脸部水肿的原理相同，拜拜肉也是由此类原因造成水肿引发。同时体内盐分摄入过多也会造成水分滞留，形成水肿。
赘肉型：
整体看上去还行，但是不知道为什么手臂粗壮，穿上衣服也会觉得自己甚是“孔武有力”。赘肉型主要是针对不经常运动到上手臂和肩膀后侧及坐姿不良的人群易形成。
肥胖型：
如果身体本身肥胖，体脂较高，全身都有赘肉的情况下，那么腋下及胳膊上肢最不经常运动的部位则更易形成拜拜肉。
如何正确的消除拜拜肉？
当充分了解拜拜肉的形成及其类型，你就会开始想如何消除拜拜肉。对于女性身体来说，腋下，臀部，髋部，腹部则更易堆积脂肪。除去翘臀，马甲线，拜拜肉也成功作为女性身体塑形减肥的一大重点。目前来说虽然有比较成熟的抽脂手术，但是仍旧有一定的风险，而且如果平常不注意锻炼还会再次引发，唯有正确的饮食加上有效的运动能够很好的消除拜拜肉的困扰。
1、揉燃法
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉，揉搓的时候不能来回揉搓，内外揉搓10次，注意揉搓力度。
要点：注意揉搓力度，揉搓部位，不要来回揉搓。
2、双手画圆
这个动作闲暇时都可以做，看电视或者中间休息时都可以做，首先将两手垂直于身体躯干抬起，形成一个一字型，然后两条手臂一起向后划圆，注意匀速，使用后背部发力，不可以使用冲力带动手臂快速划圆。此项运动不限制时间，根据自身情况，自己能坚持多久就多久，能够很有效的削弱拜拜肉。
要点：
注意放松，可以坐着或者站着。
手臂不要下沉保持一字型状态。
3、垂直划船动作
双手握拳自然垂直放于两侧，拳心朝向内侧，双臂屈肘向上抬起直至双拳抬高至腋下，随后双肩用力向后回收，上背部肌肉 用力，手肘向后移动，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。动作可模拟划船动作，尽可能的做到动作标准，如果觉得不够受力，可手握装满水的矿泉水瓶或者弹力带。
要点：
挺胸收腹，双肩自然下沉，不要耸肩。
不要头前伸，用上臂和背部发力。
4、线条法
站直或者坐直，左右手握矿泉水瓶，双臂向上伸直，不要打弯，使双臂贴住右耳，上臂保持不动，小臂向后弯曲，停顿一秒钟后再伸直。一组10次，每天睡前做5组，大臂内侧的肌肉越来越紧，这样拜拜肉会慢慢消失。
要点：
全程保持双肩下沉，不要耸肩，不要头前伸。
5、天鹅臂法
打开肩膀，把双臂伸直到两侧，保持一字型。弯曲手肘，背部发力带动大臂小臂一起下落；然后再抬起，带动大臂小臂一起抬高。
要点：
肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
双肩自然下沉，注意累的时候休息，不然起反作用
盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。
总结：拜拜肉是我们日常生活中经常见到的问题，也是改善不良体态的第一步。生活中我们忙于日常工作，很少进行一定的运动，造成拜拜肉的堆积。改善或者消除拜拜肉，不但可以塑形，还可以有效的改善驼背、高低肩、脖子前伸等不良体态，同时可以避免腰背壮硕，让上肢变得修长美丽。