天气越来越暖和，很多人换上薄衣服之后开始焦虑起来。不仔细看不知道，自己又“油腻”了很多，肚子上养出的一圈肉已不忍直视。不想猛长肉，要遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，尤其是主食的选择上，更要有讲究。很多人以为，只要避开高碳水的主食比如米饭、馒头就可以了，其它的东西可以正常吃，殊不知，在我们生活中有5种常被端上餐桌的主食，它们的热量远远高于米饭和馒头。赶快来了解一下，“长肉飞快”的5大主食，米饭馒头都排不上，很多人仍在天天吃。您也是这样吃的吗？

第一种长肉的主食：手抓饼

手抓饼，金黄酥脆，口味咸香。很多人喜欢用手抓饼当早餐或是晚餐的主食，那滋滋冒油儿，散发着浓郁葱油香气的手抓饼，一吃就停不下来。手抓饼除了饼好吃以外，它还可以搭配猪肉叉烧、牛肉饼、火腿、午餐肉或培根，当然还少不了酱料，孜然香辣酱、番茄沙司、甜辣酱、沙拉酱……

不难看出，手抓饼是一种高糖、高油、高盐的主食。每百克手抓饼中所含的热量就高达300大卡，这还不算搭配的肉类和酱料，而每百克米饭只有116大卡，馒头也才223大卡，这样看来，米饭馒头真不算什么了。

第二种长肉的主食：汉堡

汉堡也属于一种比较常见的主食，尤其是孩子们，一看到汉堡就挪不动地儿，恨不得顿顿吃才好呢。

汉堡的热量也是非常高的，一个鸡排或牛肉汉堡，热量在900大卡上下，相当于10碗米饭的热量。并且汉堡中含有大量奶油，若是你在吃汉堡时再搭配些薯条和汽水，糖和油量更会严重超标，即使你夹点儿生菜或酸黄瓜，也无法纠正脂肪的积累。汉堡成为“长肉飞快”的主食之一，没错怪它吧？所以建议大家：不想长肉，就尽量少吃汉堡，更不要天天吃。

第三种长肉的主食：油条

油条口感酥香，可谓早餐界的扛把子。大饼油条，再搭配些豆浆或是豆腐脑，这顿早餐才算吃满足了。

油条，无疑也是长肉“飞快”的主食之一。很多人觉得，油条在油锅中炸制的时间并不长，油不会留在油条中，但细心的人会发现，当我们用手拿油条时，会发现手上有一层油。再用数据说话，每百克油条中含有近400大卡的热量，即使主食只吃两根油条的话，油脂的摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。

第四种长肉的主食：泡面

泡面是很多人经常吃的速食主食，在外吃麻辣烫、火锅时，泡面总会以主食的形式出现，不会做饭或是不想做饭时，方便面搭配火腿也能解决一顿。

方便面中肉眼可见的食品添加剂就高达10多种，为啥还有很多人天天在吃？理由很简单，吃起来方便，味道也不错，两块钱能吃饱。泡面大多是油炸食物，加上调料包属于高油高盐食物，每碗泡面的热量差不多有560大卡，你需要慢跑45分钟才可以消耗掉，所以不想长肉飞快，与其吃方便面，还不如吃大米饭和馒头。

第五种长肉的主食：饺子

很多人爱吃饺子，有的人甚至天天吃饺子都不会腻。饺子有菜有面还有肉，吃上一些，就不需要吃米饭了，很多人觉得这样吃是不会长肉的。如果你也是这样想的，那可是大错特错了。

俗话说：好吃不如饺子。饺子要想好吃，肉和油都要多放，热量随之升高是显而易见的，有的人每顿甚至要吃上30多个饺子，每个饺子的热量就有50大卡，自己算算吧，这么吃比米饭馒头还要长肉呢。

不想猛长肉，先要控制自己的饮食，尤其是主食，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。

吃什么主食不长肉？接下来，就分享几种吃到撑都不长胖的几种主食，不妨建议大家多吃。

荞麦面

荞麦面所含的碳水化合物远低于大米和普通面粉。荞麦面属于低脂肪高膳食纤维的主食，其中还含有丰富的蛋白质等多种营养元素，是吃了不长肉的主食之一。

挑选荞麦面时要记得看配料表，优质的荞麦面可以搭配全麦粉，荞麦比例不能太低，且不含普通面粉。用速食荞麦面当主食，吃起来不仅方便，荞麦面还能长期储存，有钱没钱都要囤一些。

玉米

玉米的热量很低，每百克玉米含有的热量只有86千卡，玉米还含有非常丰富的膳食纤维，适量摄入后可以帮助代谢脂肪。我们可以用玉米代替部分米饭和馒头做主食，体态轻盈年轻态。

玉米无论是蒸着吃还是煮着吃都香甜软糯，早餐或是晚餐用一棵玉米当主食，方便又不会担心长肉。

燕麦

燕麦被称为“越吃越瘦”的主食。每勺燕麦片所含有的热量大概42大卡。燕麦中含有不溶性粗纤维非常多，所以很多人有同感，冲2勺燕麦片吃可以明显减少进食的总量。燕麦高蛋白低脂肪，它含有丰富矿物质，这些都是我们在管理体重时必须要摄入的营养素。

麦片营养全面，容易得到，人人吃得起，而且吃起来简单方便。用它当早餐或速食代餐，不会饿得很辛苦，赶快囤一些吧，别只知道省钱。

全麦面包

全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的，它饱腹感很强，营养也全面，是控制体重时比较理想的主食之一。

全麦面包也要学会挑选，要选全麦在配料表中排在首位的，且含量越高说明越纯，若全麦的排名比较靠后，则说明全麦粉的含量较低，那就不是真全麦面包了。

不想长肉飞快，主食要如何吃？早知道早受益

1.吃主食要算好量。不能吃太多，但也不能不吃主食。如果长期不摄入主食，对身体有害无益。

2.吃主食要巧搭配。主食的选择应该粗细搭配，保持食物的多样性，也就是说，咱们日常吃主食的时候，种类要尽量多一些。

3.吃主食要善烹煮。全谷物和杂粮由于膳食纤维含量高，口感会有所欠缺，加工时要注意粗粮细做，可以研磨成粗粮粉来制作主食，另外还可以适当添加些牛奶、葡萄干、红枣等食材来提升口感。

4.要注意细嚼慢咽。囫囵吞枣式的进食方法不可取，“若要身体康，饭菜嚼成浆。”的老话儿要牢记。

很多人觉得米饭馒头是非常“长肉”的主食，其实是您误会它们了，泡面、手抓饼、饺子、汉堡和油条这些主食的热量更高，如果你经常用这几种食物当主食的话，可要抓紧改一改了。