100次浏览 发布时间：2025-01-03 10:36:16
随着生活质量的提高，肥胖是威胁我们健康的严重问题，是发生慢性病的主要危险因素。据相关数据统计我国超重和肥胖的比例为监测人数的40%以上。儿童中也有10%～20%肥胖或超重。
对于肥胖首先我们需要重新减肥，把体重减到一个标准的体，那什么是标准的体重呢，标准体重的计算公式为：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式：
超重%=（实际体重－理想体重）/（理想体重）
体重超重的我们如何减肥呢？
饮食与运动相结合，（三分练七分吃）不建议口服药物与节食性减肥，这样对身体不利。
三分练，应该如何来练呢?
每日抽1-2个小时间段练，如体重比较高，体质较差都可先重最简单的开始。每日晚饭过后1小时，可选步行1个半小时左右，最好是以快走。
走完后做一些拉伸运动
如对一下体质相对好些，晚饭过后可选择慢跑30-40分钟
跑包做一些拉伸运动与一些力量上的运动
如何选择正确的饮食，而饮食也是我们重点
如我们是减脂的话我们要选择
少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类以蒸或是水煮为主
蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体必需脂肪酸。
早餐成为一天重要的营养来源一餐。比如一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小的蒸包。这样既保证的营养、蛋白质、少量的脂肪，以及碳水化合物，为一个早上提供充足的营养
午餐以粗粮作为主食，选择海产品、蔬菜、豆制拼作为副食。中午要吃饱不是暴饮暴食，一般七八分饱就可以了
晚餐最好能提前吃点水果，增加饱腹感，减少进食量，一般选择一些水果蔬菜沙拉，不要吃太多肉类，不容易消化
对于大肚子我们应如何减呢？
做仰卧起坐能减掉大肚子不？
仰卧起坐这种运动其实只是在增加腹部的肌肉，根本不会把所谓的内脏脂肪变成肌肉。当肌肉增多之时，你的脂肪还没有减掉之前，你的肚子只会看起来越来越大。
如何减掉腹部脂肪？我们可以做以下运动
一，仰卧抬腿（仰卧在瑜伽垫上面，掌心向上，双腿合并在一起，向上平直抬起与身体呈90度）我们要把发力点用要腰与腹部
二，仰卧卷腹部（此动作发力点在于腹部，主要锻炼的是腹直肌，肌肉锻炼的部位很集中；仰卧起坐的时候，不会只运动到腹肌，同时你的背部和髋关节附近的肌肉也是在用力的）
三，平板动态支撑（面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方）
四，正确用腹式呼吸（腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收）
五，选择高纤维的食物，远离糖类食物、饮料