肌肉乳酸形成过程（为什么剧烈运动时会产生乳酸呢）

很多人都有这样的体会，那就是在剧烈运动后，身体进行运动的主要部位，会出现肌肉酸痛，肿胀的症状。很多人都知道，肌肉酸痛是由于乳酸的产生而造成的。为什么剧烈运动时会产生乳酸呢?

人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。实际上，这种能量提供方式主要是由细胞组织分解葡萄糖产生的。正常来说，葡萄糖细胞内与充分的氧结合分解只会产生水、二氧化碳等物质。

但是，如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解。这个过程中乳酸就会产生，大量的乳酸堆积刺激肌肉中的神经末梢，就会造成肌肉细胞有酸痛的感觉。

此外，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，乳酸产生较少，肌肉就不会有明显的痛感。其实，剧烈运动后会肌肉疼痛可以通过休息、热敷以及按摩等方式得到缓解。

当然，除了使用按摩、热敷等方式来缓解肌肉酸痛，在运动前也要做一些热身运动。运动前可以先晃动四肢的各个关节，使身体逐步放松肌肉，从而让身体的适应性得到提高，压力得到释放。不过，这个要注意控制一下时间，不可以太长时间做这个热身运动。一般来说，扭腰是很重要的，因为腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，避免在运动过程中闪到腰，从而影响下一步的运动。当然，腿部也要充分拉松，做好腿部的放松，这样在一定程度上也可以缓解运动后肌肉的酸痛。