100次浏览 发布时间：2024-12-20 09:12:48
都说女人一生都在减肥，胖的在减肥，瘦的也说自己胖也在减肥，减肥其实很简单，自律，有好的生活习惯就不难，介绍这一顿减肥餐是我今天的午餐，中间的粗粮饭是我一顿的量，菜是三个人吃的量，不算多吧，主要是太有饱腹感，吃了下午都不饿。
粗粮饭里有大米，小米，燕麦，三色藜麦，红米，燕麦米，掺在一起口感好，热量低，有丰富的蛋白质，还能美容养颜，女人经常吃很好，热量每100克有100大卡，热量不是很高。
凉拌紫甘蓝切成丝用适量盐杀去生味，捏去水分，加少许青辣椒粒和干辣椒，加适量香醋，一点麻油拌一下就好了，简单爽口，它有丰富的纤维素，维护皮肤健康，增强肠胃功能，每100克凉拌紫甘蓝热量只有33大卡，真是减肥上品。
青椒豆腐丝这是我经常吃的一道菜，豆皮切丝，两个青椒切丝，加一个干红辣椒配色，用适量油炒香干红辣椒，蒜粒，葱丝，青椒丝，再放豆腐丝炒香，加适量生抽，老抽调味就好了，它可以清洁肠胃，补充蛋白质，每100克青椒豆腐丝的热量有95大卡。
清炒黄豆芽这个更简单，只需要一点葱花和干辣椒段，放少许油和盐炒熟就好了，黄豆芽清热利湿，补气养血，对头发也好，每100克清炒黄豆芽的热量也只有67大卡。
这些菜热量低，即使每一样都吃100克热量也只有不到300大卡的热量，中午吃完全不用担心，主要这样吃饱腹感很强，我中午吃了晚上都不饿。想减肥的朋友可以试试，加油吧！